Modré světlo a spánek: Jak vám obrazovky ničí noc

Proč dnes spíme hůř než dřív?

Moderní doba přinesla pohodlí i pokrok, ale také nečekané hrozby. Jednou z nich je přemíra obrazovek – od mobilů a notebooků až po televizi. Výsledkem často bývají poruchy spánku, nespavost a časté noční buzení. Co je za tím?

Jedním z hlavních viníků je modré světlo, které výrazně ovlivňuje tvorbu melatoninu – hormonu, který řídí náš spánkový cyklus.

Co je to modré světlo a proč je problém?

Modré světlo přirozeně pomáhá s bdělostí, ale večer je nebezpečné. Pokud jen chvíli přejíždíte po mobilu, mozek může zůstat v režimu „den“, a spánek se odkládá. V článku Pro kvalitní spánek najdete detailní rady, jak připravit prostředí k odpočinku – ale bez tlumeného světla to nestačí.

Jak se modrému světlu vyhnout

• Vypněte obrazovky alespoň 60 minut před spaním.
• Zapněte „noční režim“ („Night Shift“, „Warm Light“) na zařízeních.
• Používejte brýle blokující modré světlo, pokud večer pracujete.
• Nahraďte studená LED světla za teplá žlutá nebo oranžová.

Ve spojení s radami z 5 tipů pro kvalitní spánek vytvoříte pevný základ pro klidnou noc.

Skrytý vliv na děti i seniory

Dětské oči propouštějí více modrého světla – jejich organismus je tedy citlivější. Viz článek Tiše, je čas na spánek!. U seniorů zase se stárnutím přirozený melatonin klesá, a večerní sledování televize může být spouštěč potíží.

Moderní technologie: pomoc nebo past?

Aplikace a nositelná zařízení sledují kvalitu spánku, ale bez zásadního omezení vystavení modrému světlu to nestačí. I ve Spánek pro zdraví je zdůrazněna důležitost správného rytmu usínání a bdění.

Co říkají odborníci?

Výzkum Sleep Foundation zjišťuje, že modré světlo oddaluje usnutí i u dětí – může zpozdit strnutí usínání až o 90 minut. Další analýza na stejném serveru potvrzuje, že modré světlo večer potlačuje melatonin, což znemožňuje přirozený spánkový rytmus. Doporučený článek: Blue Light and Sleep – Sleep Foundation.

Závěrem

Spánek je základ. Pokud vás večer trápí potíže s usínáním, zkuste víc než jen relaxovat – vypněte zařízení, ztlumte světla a podpořte tělo v přechodu do klidu. I jediná hodina bez modrého světla může znamenat rozdíl. Další doporučení najdete v článku Dopřejte si zdravý spánek – tipy, jak na to.