Letní horka každoročně lámou teplotní rekordy. Ať už jste doma, v práci, nebo na cestách, extrémní teploty nejsou jen nepříjemné – mohou být i nebezpečné. Přinášíme 9 jednoduchých a ověřených tipů, jak zvládnout horké dny ve zdraví a pohodě.
1. Pijte vodu, i když nemáte žízeň
Hydratace je základ. Pijte pravidelně, ideálně čistou vodu nebo neslazený čaj. Ochlazení pomůže i voda s citronem nebo mátou.
2. Vyvětrejte jen brzo ráno
Ráno otevřete okna dokořán a nechte proudění vzduchu. Po osmé zavřete a zatemněte – zabráníte přehřívání interiéru.
3. Vypněte zbytečné spotřebiče
Notebooky, světla nebo televize vydávají teplo. Pokud je nepoužíváte, vypněte je – pomůže to teplotě i spotřebě.
4. Namočte si zápěstí a šíji
Chlad na těchto místech efektivně ochladí celé tělo. Můžete použít mokrý ručník nebo studenou sprchu.
5. Omezte fyzickou námahu
Silový trénink, úklid nebo výlety si nechte na ráno nebo večer. Tělo je v horku výrazně více zatěžované.
6. Oblékejte se chytře
Lehké, volné oblečení z bavlny nebo lnu je ideální. Světlé barvy navíc odrážejí slunce.
7. Jezte lehká jídla
Těžká a tučná jídla zatěžují trávení. Vsaďte na saláty, ovoce, zeleninu a lehké bílkoviny.
8. Používejte větrák s ledem
Umístěte misku s ledem před větrák. Proudící vzduch bude studenější a efektivněji ochladí místnost.
9. Chraňte děti a seniory
U těchto skupin je riziko přehřátí nejvyšší. Sledujte jejich stav, zajišťujte stín, tekutiny a odpočinek.
Tip na závěr: Nejste-li si jisti, jak vedro zvládáte, sledujte signály jako bolest hlavy, malátnost či závratě. Raději si dejte pauzu – zdraví je přednější než výkon.
Mohlo by vás také zajímat:
0 komentáøù