Digitální únava: Jak nás obrazovky vyčerpávají (a co s tím dělat)

Proč jsme večer unavení, i když jen sedíme?

Přijdeš večer domů, sedneš si na gauč a cítíš se úplně bez energie. Bolí tě oči, jsi podrážděný nebo máš hlavu jako balón. Přitom jsi celý den jen „koukal do počítače“ nebo měl v ruce mobil. Známý pocit?

Tohle není lenost – může jít o tzv. digitální únavu. Znamená to, že jsme vyčerpaní z přílišného sledování obrazovek. Ať už jde o mobil, počítač, tablet nebo televizi.

Co přesně se v těle děje?

Naše oči nejsou stavěné na to, aby celý den koukaly na svítící obrazovku. Když to děláme dlouho, začnou pálit, slzet nebo vidíme rozmazaně. Ale nejde jen o oči – mozek je pořád ve střehu, protože mu každou chvíli bliká nová zpráva, e-mail nebo oznámení.

Ve starším článku Duševní hygiena v práci i doma jsme psali o tom, jak je důležité si v hlavě uklidit. A digitální únava k tomu má hodně blízko.

Jak poznáš, že jsi digitálně unavený?

Mezi nejčastější příznaky patří:

• pálení a únava očí
• bolesti hlavy
• špatná nálada, nervozita
• neschopnost se soustředit
• pocit, že „už nemůžeš“ – a přesto dál scrolluješ

A právě tohle je začarovaný kruh – čím víc jsme unavení, tím víc často saháme po mobilu, abychom „vypnuli“. Jenže to je přesně naopak.

Co s tím můžeš dělat?

1. Každých 20 minut zvedni oči od obrazovky
Podívej se z okna, na strom nebo třeba na hrnek na stole. Důležité je, aby tvoje oči přeostřily. Pomáhá to proti pálení a vysychání očí.

2. Udělej si pauzu bez mobilu
Zkus každý den aspoň půl hodiny bez obrazovky. Může to být třeba během jídla, procházky nebo jen tak. Tvůj mozek ti poděkuje.

3. Vypni si zbytečné oznámení
Notifikace (upozornění) z aplikací nás pořád ruší. Pokud ti cinká každých pár minut mobil, nemáš šanci si odpočinout.

4. Vyjdi ven
Denní světlo a čerstvý vzduch jsou nejlepší lék. Nezní to jako velká změna, ale funguje to.

Více tipů, jak si zjednodušit život, najdeš v našem článku o minimalismu. Platí to i pro digitální svět – méně je někdy opravdu více.

Musíš hned na detox?

Nemusíš odjet do lesa bez signálu (i když by to bylo fajn 😊). Stačí, když si nastavíš vlastní pravidla – třeba ráno se 30 minut nedívej na telefon a večer aspoň hodinu před spaním taky ne.

V článku Jak na stres ve vztazích a doma najdeš další jednoduché tipy, které pomáhají i tady.

Na závěr

Mobil ani počítač nejsou nepřítel. Ale když je používáme pořád, bez přestávky, začnou nás vyčerpávat. Zkus si během dne párkrát odpočinout – oči i hlava to ocení. A možná zjistíš, že být chvilku offline je vlastně moc příjemné.