Prokrastinace: Proč pořád něco odkládáme a jak se z toho nezbláznit

Znáš ten pocit?

Víš, že máš něco udělat – odeslat e-mail, vyřídit úřady, vytřídit fotky, zavolat zubaři… ale místo toho si uvaříš kafe, otevřeš Instagram a najednou je večer. Úkol neudělaný, nálada špatná a svědomí křičí. Jo, to je prokrastinace. Děláme to všichni – a neznamená to, že jsme líní.

Co je vlastně prokrastinace a proč k ní dochází?

Prokrastinace je, jednoduše řečeno, odkládání věcí, které jsou důležité nebo nutné. Mozek to dělá z různých důvodů:

• Strach ze selhání: Když se bojíme, že to nezvládneme, raději nezačneme vůbec.
• Přetížení: Příliš mnoho úkolů může vést k tomu, že se zasekneme – podobně jako když zamrzne počítač.
• Perfekcionismus: Když to nebude dokonalé, tak radši nic. Známé?
• Únava nebo vyčerpání: Bez energie se těžko něco rozbíhá. V článku Digitální únava jsme psali, jak náročné je být pořád online. A právě to nás často vyčerpá, než den vůbec začne.

Jak poznáš, že je to problém?

Všichni si občas odložíme nepříjemný úkol. Ale pokud to trvá týdny, komplikuje ti to práci, vztahy nebo spánek, je čas s tím něco udělat.

Možná ti pomůže uvědomit si, že v tom nejsi sám/sama. I lidé, kteří působí velmi produktivně, s tím bojují. V článku Jak na stres ve vztazích a doma se věnujeme tomu, jak vypadá psychická zátěž v běžném životě – a prokrastinace bývá jejím tichým projevem.

Proč výčitky nepomáhají?

Protože nás ještě víc paralyzují. „Zase jsem to neudělala, jsem nemožná…“ Tím se dostáváme do začarovaného kruhu. Čím víc si to vyčítáme, tím víc se bojíme začít. Přitom často pomůže jediné – udělat malý krok.

Jak z toho ven – prakticky a bez nátlaku

1. Začni směšně malým krokem
Např. otevři dokument. Napiš jednu větu. Vezmi si obálku. Někdy ten začátek stačí, aby se věci rozběhly.

2. Stanov si časový limit
„Budu se tomu věnovat jen 10 minut.“ Ne víc. Když to po deseti minutách přerušíš, je to v pořádku. Často tě to ale vtáhne – a najednou máš hotovo víc, než jsi čekal/a.

3. Rozděl velké úkoly na menší
Ne „uklidit celý byt“, ale „srovnat jednu poličku“. V článku Minimalismus: Jak si zjednodušit život jsme psali, že méně věcí může přinést víc vnitřního klidu – stejně to funguje i s úkoly.

4. Mluv s někým
Jen říct nahlas „musím se konečně objednat k zubaři“ často stačí k tomu, abychom to udělali.

5. Vytvoř si jednoduchý rituál
Někdo pracuje s „pomodoro metodou“, někdo si zapálí svíčku, někdo si pustí oblíbenou hudbu. Důležité je, aby tě prostředí neodrazovalo, ale podporovalo.

6. Dopřej si odměnu
Po splnění úkolu si dej malou radost. Kafe, procházku, kapitolu z knížky. V článku Vděčnost v každodenním životě jsme psali, že i drobnosti mají sílu měnit náladu.

Když je prokrastinace jen špička ledovce

Někdy nejde jen o odkládání. Jde o únavu, přehlcení, ztrátu smyslu. Pomáhá mentální restart. V článku Duševní hygiena v práci i doma najdeš konkrétní tipy, jak si srovnat hlavu – třeba i bez mobilu, v tichu nebo v přírodě.

A pokud nemáš energii ani na čtení, můžeš začít tím, že prostě zavřeš oči a tři minuty jen dýcháš. I to je krok.

Závěrem

Prokrastinace není selhání. Je to informace – o únavě, o přetížení, o strachu. Místo výčitek zkus laskavost. Zkus malý krok. Zkus to bez dokonalosti.
A pokud jsi dočetl/a až sem, už jsi právě udělal/a první krok. 😊